Comprendre le résultat
Calculer l’allure d’un objectif de course
L’allure se compte en temps par kilomètre. Pour un objectif, elle se déduit du temps visé et de la distance, puis se décline en temps de passage à surveiller pendant la course.
Diviser le temps par la distance
Convertissez le temps visé en secondes puis divisez par le nombre de kilomètres. 50 min sur 10 km font 3 000 s ÷ 10 = 300 s, soit 5 min par kilomètre.
Passer à la vitesse
Divisez 3 600 par l’allure en secondes pour obtenir des km/h. Une allure de 5 min, soit 300 s, correspond à 3 600 ÷ 300 = 12 km/h.
Placer les passages
Multipliez l’allure par chaque distance intermédiaire. À 5 min par km, on passe au 3e kilomètre en 15 min et à la mi-course d’un 10 km en 25 min.
Allure régulière ou course en négatif
Courir en négatif consiste à faire la seconde moitié plus vite que la première. Le calculateur garde le temps final et répartit l’écart choisi de part et d’autre de l’allure moyenne.
Pour un marathon en 3 h 30 avec 10 s d’écart, l’allure moyenne est d’environ 4 min 59 s par km. La première moitié se court vers 5 min 04 s, la seconde vers 4 min 54 s, et le passage au semi se fait en 1 h 46 min 45 s, soit plus d’une minute après la moitié exacte du temps visé.
Lire le plan de passages
Le tableau donne le temps cumulé à chaque point et l’allure du tronçon qui y mène. Pour un 5 km ou un 10 km, un passage par kilomètre suffit à se recaler. Pour un marathon, un passage tous les 5 km correspond aux ravitaillements et aux panneaux habituels.
Les temps sont arrondis à la seconde. Sur le terrain, un écart de quelques secondes au kilomètre se rattrape. Un écart qui grandit à chaque passage signale une allure mal réglée.
Un objectif réaliste
L’allure d’un objectif dépend de l’entraînement, du parcours et des conditions du jour. Le dénivelé, la chaleur ou le vent rendent la même allure plus coûteuse. Un temps récent sur une distance proche reste le meilleur point de départ pour choisir son objectif.